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合理膳食和运动可以让你的消化系统在旅途中保持正常工作。
许
多夏季旅行的人都很难在旅途中保持排便规律。饮食和时区的变化（更不用说陌生的食物了）会导致胃肠道系统紊乱。哈佛医学院(Harvard Medical School)副教授、波士顿贝丝•伊斯雷尔女执事医疗中心(Beth Israel Deaconess Medical Center)胃肠病学家安东尼•伦博(Anthony Lembo)说，在旅行中，这类难言之隐极其常见。伦博博士与我们分享了一些在旅途中保持排便通畅的小贴士。早晨喝一大杯咖啡是不错的选择吗？
可以说是，也可以说不是。伦博博士表示，一方面，咖啡可以作为刺激性泻剂。许多人保持排便规律是依靠早晨的一杯或两杯咖啡。
但如果喝太多咖啡，你会面临脱水的风险。人体也要依靠充足的水分才能使肠道蠕动起来，喝太多咖啡会让肠道系统丧失至关重要的水分。
他说：“多数成年人早晨会喝含咖啡因饮料，我赞成他们喝，但要早一点喝，这样你还可以上趟厕所，让咖啡因的作用发挥出来。”
有一些民间偏方说可以服用一勺矿物油……
伦博博士不建议这样做。他说，油也许有一些作用，但这可能不是一个正确的选择，而且会导致意外。当幼童和老人服用时，油也许会呛入呼吸道，可能引起呼吸道炎症。
他说：“你在家可以尝试很多很多种促进肠道蠕动的方法。其中许多方法可能会奏效，但它们并没有真正得到验证。”
药店里的泻药多得让人无所适从。哪一种最好？
伦博博士说，氧化镁乳剂(Milk of Magnesia)等渗透性泻剂（这类泻剂把水分带进肠道）是最有用的，因为病人能够很容易地控制剂量和所需用量。如果一个人无法摄入富含纤维的饮食，在旅途中服用可补充纤维的泻剂会很有用。市面上有天然的及合成的纤维补充剂。伦博博士说，合成纤维补充剂的好处是，它们产生的气体比较少，腹胀比较轻。他说：“在海滩上度假时你总不希望发生胀气吧。”对便秘比较严重的人，他建议使用刺激性泻剂（如Ex-Lax），这种泻剂通过引发肠道收缩来促进排便。
还有其他一些看上去似乎不一样的配方，但它们通常其实就是上述类别中的一种，再额外添加了芦荟等成分。伦博博士表示，这些额外添加的成分没什么效果。如果你觉得标签不好懂，可以给你的医生打电话咨询。
如果不想吃药，应该吃些什么东西？
纤维当然是最佳选择。但不要吃得太多，否则可能会发生腹胀。
伦博博士表示，有数据显示，每天喝两到三份益生菌酸奶有助于增强肠功能。对一些人来说，辛辣食品会增强胃肠道运输功能。
运动有用吗？
在旅途中做健身运动可能有难度，但这么做是值得的──特别是如果你真能运动到出汗的话。
伦博博士援引了接受轻运动量疗法的老年病人的数据，数据显示这样的运动对排便规律没有影响。他说：“运动强度越大，效果就越强。马拉松运动员一般不会便秘。”
Avery Johnson
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